Oricine ar fi interesat, indiferent dacă este pentru voi (sper din tot sufletul că nu ați trecut și voi printr-o fractură de radius), sau pentru altcineva, eu am găsit câteva exerciții bune de practicat din prima zi când mâna rămâne liberă (adică fără ghips, orteză, etc) iar medicul ortoped vă dă unde verde pentru exerciții de recuperare exersate independent, acasă, la serviciu, etc.
Eu le practic pe cele din primele două filmulețe deocamdată (pe al treilea, mai avansat, m-am gândit să îl iau în considerare când capăt o oarecare flexibilitate în articulații și ușurință în mișscări = fără durere), 10 repetări, din oră în oră. Să vedem cât de repede mă voi reface și voi putea să mă întorc la dragele mele kettlebells.
Important:
Vă rog să întrebați prima oară medicul!
Dacă percepeți durere imediată sau febră musculară după câteva ore, vă rog să vă opriți!
Nu exagerați cu gradele de libertate dacă încheietura nu vă permite. Baby steps! Aveți răbdare.
Voi reveni în câteva zile cu feedback legat de eficiența acestor exerciții.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu